Gebelik, bir hastalık değil heyecanlı ve bir o kadar da dikkat edilmesi gereken hassas bir dönem olmaktadır. Anne adayının gebelik boyunca tükettiği yiyecekler ve içecekler, doğrudan kordon bağı vasıtası ile bebeği besleyeceğinden dolayı tüketilen besinlerin aynı zamanda bebek üzerinde doğrudan etkisi olmaktadır. Bu nedenle de gebelik süresi boyunca hem bebeğin hem de anne adayının sağlığı için beslenme son derece önemli olan bir husus olmaktadır. Gebelik döneminde doğru beslenmek kadar dengeli ve sağlıklı beslenmek de büyük önem taşımaktadır.
Hamilelikte Ay Ay Beslenme
Anne adaylarının günlük protein, karbonhidrat, mineral ve yap ihtiyaçlarını düzenli bir şekilde dengeli olarak karşılamalıdır. Gebelik süresi boyunca tek taraflı olarak sadece protein, sadece yağ ya da sadece mineral ağırlıklı beslenmek hem bebek hem de anne sağlığı için yanlış ve tehlikeli bir beslenme şekli olacaktır. Bu bağlamda gebe bir kadının her gün diğer insanlara göre 300 kalori fazla olmak üzere 2300 kalori alması gerekmektedir. Dengeli ve doğru beslenildiği takdirde çok yönlü beslenme ile alınan bu 2300 kalori hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için oldukça faydalı olacaktır. Aşağıda gebelikte ay ay beslenme tablosu yer almaktadır.
Gebelikte Beslenme Tablosu
| 1. AY | 2. AY | 3. AY | 4. AY | 5. AY | |
| SABAH | - Peynir
- Yumurta - 5 dilim ekmek - Süt |
- Peynir
- 4-5 dilim ekmek - Süt |
- İyi pişmiş
- Yumurta - Az yağlı süt - Peynir - 4-5 dilim ekmek |
- 4-5 dilim ekmek
- Az yağlı süt - Az yağlı peynir |
- Kibrit kutusu kadar peynir
- İyi pişmiş yumurta - 4-5 dilim ekmek - 2-3 adet yağsız zeytin |
| ÖĞLE | - Çok az tuzlu sebze yemeği
- Et, tavuk ya da balık |
- Sebze
- Tavuk, balık ya da et |
- Et ya da tavuk
- Sebze çorbası |
- sebze yemeği ya da sebze çorbası
|
- Brokoli yemeği
- Yağsız salata |
| AKŞAM | Öğle yemeğinde yenmeyen et/ tavuk/ balık | - Sebze ya da
- Tavuk |
- Sebze yemeği
- Yağsız mevsim salatası |
- Et ya da tavuk
- Yağsız salata - Yoğurt |
- Et ya da tavuk
- Sebze yemeği - Az yağlı yoğurt |
| ARA ÖĞÜN | - Bol su
- Meyve - Yoğurt
|
- Bol su
- Az yağlı yoğurt - Mevsim meyvesi |
-Az yağlı yoğurt
- Bol su - Meyve |
- Bol su
- Meyve
|
- Bol su
- Mevsim meyvesi |
| 6. AY | 7. AY | 8. AY | 9. AY | |
| SABAH | - Meyve suyu ya da süt
- Peynir - Tereyağı ya da zeytin |
- Süt ya da meyve suyu
- Peynir - Bir tarlı kaşığı pekmez - Bal ya da reçel - 1-2 dilim ekmek |
- Süt ya da meyve suyu
- Peynir - Bir tarlı kaşığı pekmez - Bal ya da reçel - 1-2 dilim ekmek |
- Meyve suyu ya da süt
- Bal veya reçel - 1-2 dilim ekmek - 1 tarlı kaşığı pekmez |
| ÖĞLE | - Sebze yemeği
- Bir kase yoğurt - Salata |
- Tarhana çorbası
- Yoğurt - Sebze yemeği |
- Kurubaklagil yemeği
- Pilav ya da makarna - Yoğurt ve salata |
- Kurubaklagil yemeği
- Salata - et ya da tavuk - Yoğurt |
| AKŞAM | - Sebze çorbası
- Et tavuk ya da balık - Salata |
- Et ya da balık
- Salata - Sebze yemeği ya da çorbası |
Yayla ya da domates çorbası
Et, balık ya da tavuk |
- Sebze çorbası
- Salata - Yoğurt - Balık |
| ARA ÖĞÜN | - Meyve
- Bol su - Süt |
- Meyve
- Yoğurt - Bol su |
- Bol su
- Yoğurt - Meyve |
- Bol su
- Az yağlı yoğurt - Mevsim meyvesi |
Gebelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır
Gebelikte sağlıklı, düzenli ve çok yönlü beslenmek son derece önemli olmaktadır. Sağlıklı bir gebelik sürecinde 9 ay boyunca 10 ile 12 kilo arası anne adayı kilo almalıdır. Gebelik boyunca beslenmede önemli olan iki kişilik beslenme değil doğru beslenme olmaktadır. Bu süreçte gebelikte her gün diğer insanlara göre 300 kalori fazla alınmalı ve günlük 2300 kalori civarında besin tüketimi yapılmalıdır. Ayrıca gebelik süreci boyunca öncelikle kabızlığı önlemek için her gün en az 10 bardak su içilmelidir.
